V tréningu sú dané pevne 3 cvičenia. Zhyby, kliky a drepy. Štartovací cvik je 1 zhyb v prvej minúte. Každú minútu sa zvačší počet opakovaní cviku o jeden. Čas odpočinku je čas, ktorý ostal po odcvičení potrebného počtu opakovaní v danej minúte. Ak už nie je možné stihnúť vykonať potrebný počet opakovaní k danej minúte, odpočinie sa jedna minúta a prechádza sa na ďalší cvik čiže kliky. Takýmto spôsobom sa pokračuje až do tej minúty kedy nie je možné stihnuť daný počet opakovaní cviku k danej minúte. Po minúte odpočinku od nedokončenej série sa pokračuje v tom počte opakovaní ako to bolo pri klikoch akurát sa robia drepy. Cviky nemusia byť vykonané naraz. Je možne si sériu rozdeliť t.j. ak mám napríklad spraviť v 10 minúte 10 zhybov môžem ich spraviť napríklad systémom 4 - 4 - 2 čiže po menších čiastkách. Dôležité je ale spraviť zadaný počet.
Príklad môjho tréningu
| minúty | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 1 zhyb | 2 zhyby | 3 zhyby | 4 zhyby | 5 zhybov | 6 zhybov | 7 zhybov | 8 zhybov | 9 zhybov | 10 zhybov | |
| minúty | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| odpočinok | 12 klikov | 13 klikov | 14 klikov | 15 klikov | 16 klikov | 17 klikov | 18 klikov | 19 klikov | 20 klikov | |
| minúty | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
| 21 klikov | 22 klikov | 23 klikov | 24 klikov | odpočinok | 26 drepov | 27 drepov | 28 drepov | 29 drepov | 30 drepov | |
| minúty | 31 | 32 | 33 | 34 | ||||||
| 31 drepov | 32 drepov | 33 drepov | 34 drepov |
Tréningové body
Ako body sa počíta posledná minúta, ktorá bola dokončená drepmi.
